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一、自由泳

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重点

  1. 双眼看池底
  2. 身体与水面成水平流线型
  3. 颈部与水面平行
  4. 身体位于水面较高的位置，减少阻力

呼吸

  1. 吸气是围绕身体中轴转动，不能有明显的侧向摆动
  2. 呼吸时，另一手臂是保持不动的。

腿部打水

  1. 髋关节为轴，大腿带动小腿和脚
  2. 脚踝稍内收

臂部动作

  1. 手臂交替划水是前进的主要动力
  2. 入水：
  • 前臂，肘高于手，掌心外下方，45度,手臂向肩前方伸展，减少阻力
  1. 划水：
  • 向下划水，前下方伸展20~30厘米
  • 向后划水，上臂保持不动，抱水的动作
  • 向上划水，行进速度大幅加快,手和肘最大面积对准水，要快。
  1. 出水：
  • 掌心朝向大腿，小指朝上。出水顺序肩、肘、手
  1. 移臂
  • 高肘移臂
  1. 呼吸
  • 上体绕身体纵轴转动
  • 头部侧转，共同完成

配合

6:2:1 六次打腿，两次划水，一次呼吸

二、蛙泳

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腿部动作

  1. 收腿。屈膝，小腿和脚藏在大腿的投影截面内。
  2. 外翻脚。膝关节内扣，勾脚尖，小腿和踝关节向外旋，脚与小腿内测对准水。
  3. 蹬夹腿。大腿带动小腿，蹬水的同时夹水，腿的路线是弧线形。
  4. 滑水。腿、脚都伸直。

臂部划水

倒心形

  1. 外划。手臂伸直，掌心向下，充分伸展。掌心外、下方，前臂抱水，肩宽最大。
  2. 内划。手臂向内、向上、向后划水。
  3. 伸臂。伸臂时，手掌向内，结束后向下。

呼吸，两种方式

  1. 早吸气：外划开始时抬头吸气，内划时低头闭气，伸臂时呼气。（适合初学者）
  2. 晚吸气：内划结束，头上升到最高处吸气，伸臂时闭气，外划时呼气。（运动员）

配合

  1. 臂外划时，腿自然放松伸直
  2. 臂内划时收腿
  3. 臂前伸时，完成收腿、外翻脚动作
  4. 臂接近伸直时，快速蹬腿